Việc hiểu rõ ưu và nhược điểm của từng dáng nằm sẽ giúp chúng ta chủ động bảo vệ cột sống và cải thiện các vấn đề về hô hấp cũng như tiêu hóa.
Đầu tiên là tư thế nằm ngửa, lựa chọn tối ưu để bảo vệ cột sống và giảm áp lực lên các khớp hông, đầu gối. Tuy nhiên, các chuyên gia lưu ý tư thế này không dành cho người mắc chứng ngủ ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ do lưỡi có thể tụt về phía sau gây cản trở đường thở. Để khắc phục nhược điểm này và hỗ trợ tốt nhất cho thắt lưng, bạn nên kê một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối để duy trì độ cong tự nhiên của cột sống, đồng thời lót thêm gối phụ dưới đầu nếu thường xuyên bị tắc nghẽn đường hô hấp.
Đối với những người đang đối mặt với những cơn đau lưng mãn tính hoặc phụ nữ đang trong thai kỳ, tư thế uốn cong kiểu thai nhi là một giải pháp hữu hiệu. Dáng nằm này giúp mở rộng không gian giữa các đốt sống, từ đó giảm áp lực và giúp giảm bớt tiếng ngáy đáng kể. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là phải giữ cho cơ thể được thả lỏng hoàn toàn; việc cuộn người quá chặt có thể gây gò bó lồng ngực và làm giảm hiệu quả trao đổi oxy trong lúc ngủ.
Bên cạnh đó, tư thế nằm nghiêng một bên cũng mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa, đặc biệt là trong việc kiểm soát chứng ợ nóng và trào ngược dạ dày thực quản. Bạn có thể thoải mái nghiêng sang trái hoặc phải theo thói quen, nhưng cần lưu ý tránh duy trì một bên quá lâu để ngăn ngừa tình trạng tê cứng bả vai hoặc căng cứng khớp hàm do áp lực tì đè kéo dài.
Giấc ngủ là “liều thuốc” tái tạo năng lượng quý giá nhất của con người. Việc lựa chọn và điều chỉnh tư thế ngủ phù hợp không chỉ giúp loại bỏ những cơn đau nhức khởi đầu ngày mới mà còn là nền tảng để duy trì một cơ thể dẻo dai và trí tuệ minh mẫn về lâu dài. Hãy bắt đầu quan tâm đến tư thế nằm ngay từ đêm nay để cảm nhận sự khác biệt rõ rệt trong mỗi lần thức giấc.
Theo Alodoctor – ngày 17 tháng 4 năm 2026